1、加強對小腿和跟腱肌肉的訓練。和彈跳力有關的小腿肌肉，是淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌，屬于小腿三頭肌，其作用是收縮時使膝關節(jié)和踝關節(jié)完成屈曲，主要負責彈跳的發(fā)力能夠牽拉跟腱和跟骨完成跳躍動作，肌肉力量越大，其彈跳能力越強。
2、加強對大腿肌肉力量的訓練。大腿力量，主要是加強對股四頭肌的鍛煉，因為股四頭肌是人體最有力的肌群之一，也是彈跳的主要發(fā)力來源，股四頭肌位于大腿的前方，是由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌等四塊獨立的肌肉組成。
3、加強核心力量的訓練。和彈跳力相關的核心力量主要是腰腹肌群、豎脊肌和臀大肌的力量，雖然對發(fā)力影響沒有那么直接，但在展開彈跳動作時，不可避免也會參與協力的過程，對動作的協調和穩(wěn)定起著幫扶作用。
