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怎么用按摩治療鼠標(biāo)手 緩解鼠標(biāo)手的方法有哪些

2023-11-04 23:44:46 百科達(dá)人 2080次閱讀 投稿:拾柒

經(jīng)常用電腦工作的人,要經(jīng)常使用鼠標(biāo),長期下去手腕部位會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象,也有些經(jīng)常用手腕的人也有可能出現(xiàn)鼠標(biāo)手,鼠標(biāo)手會影響正常的手部活動,通過按摩可以緩解手部不適,那么怎么用按摩治療鼠標(biāo)手?緩解鼠標(biāo)手的方法有哪些?

怎么用按摩治療鼠標(biāo)手?緩解鼠標(biāo)手的方法有哪些?(1)

1、緩解鼠標(biāo)手的按摩方法

合掌下移:雙手合十于胸前,保持此動作不變的同時向下移動,有牽拉感后保持15秒。

合掌互壓:保持合掌動作,一手推壓另一手掌,在極限處,保持15秒。

叉手搖腕:雙手十指交叉相握,作屈伸、環(huán)繞動作。每小時反復(fù)做10-20秒。

2、鼠標(biāo)手的典型癥狀

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛不適。

2、手掌和手指可有刺痛和發(fā)麻的感覺。

3、手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、手部在夜晚或晨起的時候感覺疼痛較重。

5、手掌朝上,用一手的食指和中指叩擊腕關(guān)節(jié)(正中神經(jīng)),此時拇指、中指和食指會感到疼痛感。

6、雙肘擱于桌上,前臂與桌面垂直,兩碗自然掌屈,腕關(guān)節(jié)會很快感到疼痛。

3、如何預(yù)防鼠標(biāo)手

1、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大,接觸面較寬,有助于手指力量分散,使用起來更舒適。

2、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

使用鼠標(biāo)時,鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用鼠標(biāo)時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強迫位置,時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置??梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕,防止關(guān)節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

4、手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動。肌肉組織用進廢退,長期使用鼠標(biāo),動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛煉,要經(jīng)?;顒邮植筷P(guān)節(jié)和手指,讓十個指頭充分伸展??勺鲆恍┦滞蟆⑹种饧凹绨虻纳煺剐D(zhuǎn)活動,帶動關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動,減少相應(yīng)損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。

5、移動鼠標(biāo)不要用腕力

手部在功能位置上活動,是最符合生物力學(xué)原理,最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處于同一平面,手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動鼠標(biāo)時不要用腕力,要盡量靠臂力及手指,以減少手腕受力。

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