生命在于運(yùn)動(dòng)，我們要想有健康的身體，就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。但是，運(yùn)動(dòng)也是一門學(xué)問，很多人由于運(yùn)動(dòng)的方式不正確，會(huì)導(dǎo)致身體上的不適，比如有人在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得惡心想吐，或者是腹痛等等，而導(dǎo)致這些癥狀是有原因的。那么，運(yùn)動(dòng)后惡心該怎么辦？。
1、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
2、倒立緩解大腦供氧不足
運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動(dòng)，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。
3、循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。
4、運(yùn)動(dòng)過程中用鼻呼吸
運(yùn)動(dòng)過程中張大嘴呼吸，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
5、運(yùn)動(dòng)前飲食要講究
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)食物，補(bǔ)充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致惡心，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體的多數(shù)能量都用來參與運(yùn)動(dòng)，而腸胃的蠕動(dòng)消化會(huì)減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感；因此，吃完東西2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)才是最佳做法。
6、運(yùn)動(dòng)前后喝水注意事項(xiàng)
1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
3、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢，不可過猛。
綜上所述，運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)適量補(bǔ)充才行。
