穴位按摩相信大家都不陌生，而按摩一定的穴位對(duì)于緩解身體疲勞和改善身體健康狀況具有重要的作用，同時(shí)按摩也是中醫(yī)理論中最為重要的理療方式之一。平時(shí)不妨掌握一些按摩的手法，對(duì)于身體素質(zhì)有不少益處。那么養(yǎng)生保健穴位有哪些？按摩哪里保健效果好？

1、養(yǎng)腎穴位

第一個(gè)是命門穴，它位于腰部正中，約與肚臍在同一水平處，在第二腰椎棘突下凹陷中。具有強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽(yáng)，強(qiáng)腰膝、固腎氣，延緩人體衰老，疏通督脈上的氣滯點(diǎn)的作用，經(jīng)常按摩可以提升欲望，改善性冷淡，平衡和恢復(fù)性功能。按摩的時(shí)候可以趴在較為舒適的床上或沙發(fā)上，放松身體。女方從命門穴上20厘米處，用掌心沿脊柱下行，直到命門穴進(jìn)行緩慢溫柔的按摩。然后再用掌心摸擦命門穴，以感覺(jué)發(fā)燙為度，最后用拇指指腹在命門穴用力點(diǎn)壓3—5次。

第二個(gè)是關(guān)元穴，它位于腹部正中線，肚臍下3寸（拇指彎曲，其余四指并攏的寬度）。具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。經(jīng)常按摩可以起到調(diào)節(jié)生殖內(nèi)分泌的功能，從而達(dá)到增強(qiáng)欲望，改善性功能的作用。按摩時(shí)需要改為平躺位，女方雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動(dòng)，以局部有酸脹感為度。另外，按摩的同時(shí)也可以加用艾灸，可以提升效果。操作時(shí)，用手拿點(diǎn)燃的艾條正對(duì)著關(guān)元穴，距皮膚2—3厘米，熏大約5—10分鐘，以該穴位紅熱為度。

最后是涌泉穴，它位于人體足底，五個(gè)腳趾用力彎曲，中央凹處即為涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”所以涌泉乃是腎經(jīng)的首穴，具有養(yǎng)生、保健、養(yǎng)性之功效。

按摩時(shí)采用舒適的體位，暴露足心即可，女方用拇指指腹著力于涌泉穴單方向地直線運(yùn)動(dòng)；或者拇指固定涌泉穴上，前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)拇指做輕柔緩和的擺動(dòng)。推揉頻率都為每分鐘120次左右。每側(cè)足底按摩2分鐘。上述穴位作為養(yǎng)生保健穴位，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有較為明顯的作用。

2、按摩方法

按摩對(duì)身體有很多好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、調(diào)整臟腑機(jī)能。在中醫(yī)中，一些按摩方法還能“養(yǎng)性”，幫助男性提升性能力。最常按摩的部位有小腹、腰骶、睪丸和足底。大家可以參考以下手法，自己在家按摩。

按摩小腹。主要是指按摩肚臍到恥骨毛際之間的部位。按摩時(shí)，靠在床頭或者仰臥在床上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同前臂作節(jié)律性的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

按摩腰骶。坐在椅子上，或者俯臥在床上。手指自然伸開，整個(gè)指掌貼附在腰骶部，向掌下的壓力不宜太大，上臂主動(dòng)，帶動(dòng)手掌，進(jìn)行直線來(lái)回摩擦。頻率每分鐘100—120次，持續(xù)5分鐘左右，以溫?zé)釣橐恕２僮鲿r(shí)用力要穩(wěn)，動(dòng)作要均勻持續(xù)，呼吸自然，不可屏氣。

按摩外生殖器。臨睡前躺在床上或靠在床頭，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，雙手的拇指、食指和中指輕輕捏住雙側(cè)睪丸，用拇指輕柔按摩。然后滑至雙側(cè)的附睪，用手指輕柔捻動(dòng)按摩。最后用一只手輕揉丁丁，以丁丁出現(xiàn)脹大為度。整個(gè)過(guò)程約5分鐘。需要注意的是，按摩外生殖器時(shí)手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，患有附睪炎、尿道炎等生殖系統(tǒng)疾病的患者不宜采用此手法。

按摩足底。主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷處的涌泉穴。按摩時(shí)用拇指著力于涌泉穴單方向地直線運(yùn)動(dòng)；或者拇指固定涌泉穴上，前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)拇指做輕柔緩和的擺動(dòng)。推揉頻率都為每分鐘120次左右。每側(cè)足底按摩2分鐘。