1、俯臥撐。俯臥姿勢(shì)，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向后伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置于腳尖，軀干與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀干剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢(shì)。
2、仰臥抬腿。平躺于地面，雙手固定于地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作即可。
3、鱷式俯臥撐。俯臥撐姿態(tài)，然后用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側(cè)。
4、仰臥太空步。平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。
