1、仰臥起坐：雙腿伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，以軀干為軸心上下起伏。
2、啞鈴杠鈴撐：雙手抓住杠鈴，雙腿彎曲撐于地面上，上半身向上抬起。
3、向上爬單杠：站立于單杠前側(cè)，左右先后向兩側(cè)爬行。
4、V字俯臥撐：俯臥于地上，口張開(kāi)氣喘吁吁的手成V字形聳立。
5、原地有氧運(yùn)動(dòng)：以原地奔跑、快步、彈助蹬等方式進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
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