1、空中蹬車
平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。
2、仰臥舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開(kāi)始下一次動(dòng)作，每天做3組每組15-20個(gè)即可。
3、平板支撐
平板支撐是全身的訓(xùn)練，其中主要訓(xùn)練的部分是核心區(qū)域，每天4組，每組30秒，隨著訓(xùn)練時(shí)間，每組的時(shí)間可以延長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)臀部要收緊，這是避免腰部過(guò)多發(fā)力的有效方法。
