1、控制飲食：在飲食上要有所改善，盡量不要吃高脂肪以及高熱量的食物，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且還要控制好攝入量，具有輔助瘦后背和肩膀的效果。
2、運(yùn)動(dòng)：比如游泳以及仰臥起坐或者打球等，這些運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的熱量以及脂肪，然后通過自身的新陳代謝排出體外，對瘦后背和肩膀有一定的幫助。
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