1、空中蹬車(chē)。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。時(shí)間：30秒，作用：鍛煉腿部，使腹部扁平。
2、體側(cè)抬腿。開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直;抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。時(shí)間：30秒鐘。作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
