如今，喝蔓越莓汁、吃蔓越莓干成了白領(lǐng)女性新潮流。
說是酸甜可口低熱量，還能美容養(yǎng)顏呵護女性健康。
事實真的如此嗎?
在美國，蔓越莓是家庭餐桌上常見的佐餐食物，而且還有各種蔓越莓制品，例如蔓越莓醬、蔓越莓汁、蔓越莓糕點等。
但我們很少見到蔓越莓，即使是超市里的蔓越莓干，也都是被加工成小小一粒，很少看到完整的。這是因為，它本來產(chǎn)量就低呀。
它的主要種植地是在北美，據(jù)悉，在全球產(chǎn)區(qū)不到4萬英畝(大約24萬畝)。
物以稀為貴，國內(nèi)吃到的蔓越莓基本來自于進口，所以身價不菲。
可是，賣得貴，不見得營養(yǎng)有多優(yōu)秀。
蔓越莓的營養(yǎng)到底怎么樣?
原花青素和花青素含量高
原花青素和花青素有一定的抗氧化、清除過多自由基等健康益處，這也是它的最大賣點。
但是，我們吃的紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、紫薯、草莓等常見食物，同樣富含花青素或原花青素，甚至含量更高、口感更好。
膳食纖維很豐富
每100克蔓越莓的膳食纖維含量有4.6 克，遠(yuǎn)高于一般的蔬菜或水果。
一般蔬果每100克大概有2克的膳食纖維。
維生素C含量并不高
每100克蔓越莓的維生素C含量只有13毫克左右，在果蔬界屬中等以下，遠(yuǎn)比不上鮮棗、獼猴桃、草莓、金橘等常見水果。
同樣為獲取100毫克維生素C，蔓越莓要吃750克，而鮮棗吃8~10個，中等大小的獼猴桃吃一個就夠了。
含糖量很低
蔓越莓含糖量只有4%左右，而一般水果含糖量約為10%。
吃起來酸酸甜甜，因為加了很多糖
由于蔓越莓的含糖量很低，而有機酸含量卻非常豐富，這就使得蔓越莓本身的口感不是酸甜可口，而是酸不可擋。
如果直接吃蔓越莓或喝蔓越莓汁，會讓你酸掉牙。
所以，想要蔓越莓變好吃，就得加很多糖。
比如，蔓越莓干的含糖量高達(dá)65%~80%。也就是說，吃一口蔓越莓干，絕大多數(shù)成分都是糖。
國內(nèi)買到的蔓越莓，基本上都“改良”過。
含糖量這么高，并不建議經(jīng)常吃，偶爾當(dāng)作零食吃還可以。
是女性之友?別信
蔓越莓還被商家賦予與健康有關(guān)的角色，例如“保護泌尿健康”“改善婦科炎癥”，還有降血糖、抗癌等等。
不過，這些功效并沒有充足的證據(jù)支持，甚至還出現(xiàn)了相反的結(jié)論。
所以，F(xiàn)DA(美國食品藥品監(jiān)督管理局)和EFSA(歐洲食品安全局)等權(quán)威機構(gòu)，都尚未公開認(rèn)可蔓越莓的健康功效。
至于蔓越莓的提取物，比如原花青素和花青素，從目前的研究證據(jù)來看，也沒有必要額外補充。
而且，對人體來說，抗氧化劑也不是多多益善的，補充過多同樣存在健康風(fēng)險。
