說到排毒這個(gè)話題，大家一致認(rèn)為人在生活中要接觸很多對(duì)身體不利的東西，是要定期排一下毒，但是不能胡亂排，畢竟人體是一個(gè)系統(tǒng)，沒那么簡(jiǎn)單。
對(duì)于如何排毒，可不是吃什么排毒保健藥就能解決的。
真正科學(xué)的排毒是排、解、調(diào)、補(bǔ)的有機(jī)結(jié)合，這不是幾粒藥丸子就解決得了的!
對(duì)老百姓來說，不需要把排毒設(shè)計(jì)得那么復(fù)雜，不用藥物，也不需要借助醫(yī)護(hù)人員和醫(yī)療器械，你自己就可以用天天要吃的食物來解決難題。
下面介紹幾種常用而有效的食物大掃除方法。
十字花科蔬菜
西藍(lán)花、大白菜等十字花科蔬菜中含有異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。
為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng)，這類蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪，西藍(lán)花可以清炒，或焯一下再?zèng)霭琛?/p>
洋蔥
洋蔥富含低聚糖，能給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)，可有效預(yù)防因腸道菌群不平衡而導(dǎo)致的便秘、腹瀉等多種問題。
生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，能加快腸胃蠕動(dòng)，還能抗菌。
為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘。
全谷食物
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效清潔腸胃。
這類食物加工少，營(yíng)養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。
蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥，既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí)，口感也更好。
魔芋
魔芋最大的價(jià)值，在于其葡萄甘露聚糖成分。
葡萄甘露聚糖即膳食纖維，具有通便潤(rùn)腸、排除多余油脂及有害物質(zhì)等作用，又被稱為腸道的清道夫。
研究證實(shí)，魔芋粉具有降脂、降糖等多種功用。
生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用，且每次食量不宜過多。
海帶
海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中甘油三酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便。
海帶熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
海帶的最佳食用方式是清蒸，這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動(dòng)。
黑木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳，把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，涼涼后按照個(gè)人的口味與佐料均勻攪拌即可。
蘋果
蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，能將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效促進(jìn)排便，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度，應(yīng)當(dāng)盡量帶皮吃蘋果。
蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要?dú)w功于它所含的那些人體所需的氨基酸、維生素能促進(jìn)身體良性循環(huán)，對(duì)于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。
另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。
將檸檬薄片浸泡在蜂蜜中，并放在冰箱內(nèi)儲(chǔ)存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用能達(dá)到潤(rùn)腸、美容的功效。
