西瓜是生活中比較常見(jiàn)的一種水果，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等，水分比較足，吃起來(lái)香甜可口，深受人們喜歡。很多人都會(huì)經(jīng)常吃半個(gè)西瓜，但是半個(gè)西瓜的熱量也是比較高的，一般相當(dāng)于兩三碗米飯的熱量，所以一次不能吃太多。
半個(gè)西瓜的熱量是多少大卡相當(dāng)于幾碗米飯
根據(jù)西瓜的大小決定，大約是2-3碗米飯的熱量。
食物的卡路里是由其所含的生產(chǎn)力營(yíng)養(yǎng)素決定的。其中，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)是構(gòu)成食物熱量的營(yíng)養(yǎng)素。例如，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，1克碳水化合物產(chǎn)生4千卡熱量，1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡熱量。雖然100克西瓜在食用部門含有8.00克碳水化合物、0.1克脂肪和0.8克蛋白質(zhì)，提供32千卡熱量，但一般來(lái)說(shuō)，半個(gè)中型西瓜的食用部分約為1000克，含320卡路里，而100克大米的熱量為116卡路里，相當(dāng)于兩碗半大米。
一次吃半個(gè)西瓜會(huì)胖嗎
偶爾吃半個(gè)西瓜不會(huì)發(fā)胖。
西瓜含有較多的水分，具有清熱、解毒、利尿、消暑的功效。適當(dāng)食用西瓜有利于新陳代謝，促進(jìn)有毒廢物的排泄，并有一定的減肥效果。但西瓜的含糖量很高。吃得太多很容易導(dǎo)致糖的積累，形成更多的脂肪和肥胖。建議每次少吃西瓜，尤其是糖尿病患者。適當(dāng)吃西瓜可以提高免疫力，抗癌抗癌，補(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)，美容美容。
吃少量西瓜不會(huì)使你發(fā)胖。如果你經(jīng)常、不加限制地大量吃西瓜，尤其是在夏天，如果你為了緩解夏天的炎熱而把西瓜當(dāng)米飯和水吃，你肯定會(huì)發(fā)胖。超過(guò)94%的西瓜是水。由于其含糖量高，熱量也相對(duì)較高。每1公斤西瓜含有250千卡熱量，而普通家庭一碗米飯的熱量約為200千卡。吃西瓜相當(dāng)于吃很多米飯。因此，大量無(wú)節(jié)制地吃西瓜也會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且吃西瓜沒(méi)有飽腹感，所以很容易吃得太多，主要是因?yàn)槲鞴现械墓遣粫?huì)顯著增加血糖，并且會(huì)繞過(guò)食欲控制機(jī)制，使人感覺(jué)不飽。結(jié)果，你在不知不覺(jué)中攝入了太多的卡路里，導(dǎo)致體重增加。
西瓜怎么吃不發(fā)胖
1、飯前吃西瓜
西瓜的含糖量相對(duì)較高，容易引起強(qiáng)烈的飽腹感。因此，需要減肥和減肥的人可以選擇在飯前吃適量的西瓜，這樣可以自然產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，從而達(dá)到減肥減肥的效果。但你也應(yīng)該注意空腹吃西瓜。不要吃冷西瓜，以避免突然攝入大量冷食物和腸胃不適。
2、下午吃西瓜
西瓜含水量大，具有清熱、生津、利尿的作用。下午是夏季炎熱最嚴(yán)重的時(shí)期。下午吃適量的西瓜可以解暑降溫，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)積累的代謝廢物和毒素，減少脂肪和體重。由于夏季高溫，西瓜含糖量高，容易變質(zhì)。因此，盡量吃新鮮西瓜，避免長(zhǎng)時(shí)間存放西瓜。
3、與其他水果一起食用
雖然西瓜富含水分和果糖，可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，但正是因?yàn)槲鞴虾看?，人體新陳代謝快。飯后不久很容易感到饑餓。減肥的人可能會(huì)吃更多的食物，并影響減肥的效果。
因此，西瓜不適合單獨(dú)作為替代餐食用，但可以與番茄、香蕉、獼猴桃等其他水果和蔬菜一起食用，從而在形成飽腹感的基礎(chǔ)上推遲饑餓時(shí)間，達(dá)到減肥的目的。
