睡眠對(duì)人的重要性大家應(yīng)該都知道，睡眠不好會(huì)造成年人體內(nèi)分泌失調(diào)，可是很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，他們經(jīng)常為失眠而苦惱，甚至出現(xiàn)焦慮的情況，長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)大腦造成一定程度的損害，使大腦得不到休息，嚴(yán)重的可能會(huì)生病。下面小編給大家?guī)讉€(gè)促進(jìn)睡眠的小建議和小方法：
1、睡前四大忌
忌睡前吃東西，睡前吃東西會(huì)讓你的腸胃你休息的適合也要繼續(xù)工作，增加負(fù)擔(dān)；忌睡前喝茶，睡覺(jué)前不要喝茶或者咖啡類(lèi)的飲料，它們會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致失眠；忌睡前情緒激動(dòng)，情緒過(guò)于激動(dòng)會(huì)造成大腦的神經(jīng)中樞的興奮和紊亂；忌睡前過(guò)度用腦，睡覺(jué)前應(yīng)該盡量使自己放松，不要讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)。
2、食物助眠法
剛剛所說(shuō)的睡覺(jué)之前盡量不要吃東西，和這里看似有沖突，其實(shí)不然，這里所指的食物是一些沒(méi)有刺激性有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯牛奶，喝一點(diǎn)蜂蜜，吃一些核桃、桂圓和蓮子或者水果，但是不能吃太多。
3、泡腳助眠法
睡覺(jué)之前泡腳對(duì)人好處很大，腳上有很多穴位，而且腳上的神經(jīng)末梢與大腦神經(jīng)是相連的，熱水泡腳，可刺激腳上的神經(jīng)末梢，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身得到放松，就能更好地進(jìn)入睡眠。
4、影音助眠法
選擇一些比較枯燥的影片讓自己更容易進(jìn)入睡眠，或者聽(tīng)一些比較舒緩輕柔的音樂(lè)，讓大腦跟隨著音樂(lè)得到放松，從而進(jìn)入睡眠。
5、自我調(diào)節(jié)法
了解自己的睡眠周期，選擇最適合自己的睡眠時(shí)間，形成習(xí)慣。睡前也可適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈。失眠者切記不要過(guò)度緊張，讓自己心情平復(fù)下來(lái)，也可以用數(shù)羊的方法讓自己自然入睡。
6、環(huán)境助眠法
一張舒適的床，一個(gè)安靜的環(huán)境，適度的溫度，不受外界干擾，會(huì)讓你進(jìn)入美美的夢(mèng)鄉(xiāng)哦。
