培養(yǎng)孩子自控力需要指導(dǎo)過度使用與疲勞，也或許是大腦造成的假象。提高孩子自控力的妙招，包括飲食改善，把握學(xué)習(xí)黃金時(shí)間，刻意訓(xùn)練等。對(duì)于孩子的自控力，許多父母都感到擔(dān)憂。自控力是一個(gè)挑戰(zhàn)，尤其對(duì)于尚未發(fā)育成熟的孩子來說。
一、關(guān)于孩子的自控力2個(gè)真相
1、自控力像肌肉，過度使用會(huì)疲勞。
類似肌肉，自控力也有消耗極限。每次啟動(dòng)意志力完成任務(wù)后，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度會(huì)降低。研究表明，高度挑戰(zhàn)自身意志力的行為需要付出代價(jià)，可能導(dǎo)致其他方面失控，如情緒波動(dòng)和飲食不當(dāng)。過度依賴外部壓力和嚴(yán)苛的管理，并不一定能提高孩子的自控力。
2、大腦是個(gè)小氣鬼，你無法控制自己？或許只是大腦給你造成的假象
大腦可能誤導(dǎo)我們認(rèn)為自己無法堅(jiān)持，但實(shí)際上，意志力的極限和身體的極限類似。大腦在感知到身體消耗能量時(shí)，可能發(fā)出疲憊信號(hào)，保存能量。這種感覺只是情緒，而非身體真正的極限。通過克服這種感覺，可以挑戰(zhàn)更高的自控力極限。
二、幫助孩子提高自控力的4個(gè)妙招
1、飲食改善
健康飲食有助于提升孩子的自控力。父母可以遵循三個(gè)原則：多吃植物原材料食物、多吃未加工的、天然的食物，以及多吃低血糖食物。這樣能保持身體血糖穩(wěn)定，提供持久能量。
2、把握中午以前學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間
意志力在早晨最強(qiáng)，逐漸減弱到晚上。在上午這段意志力較強(qiáng)的時(shí)間里，安排重要的學(xué)習(xí)任務(wù)。意識(shí)自己的最佳意志力時(shí)刻，更合理地做計(jì)劃，提高任務(wù)完成效率。
3、刻意訓(xùn)練，每天挑戰(zhàn)一點(diǎn)點(diǎn)
每天給孩子設(shè)置1-2個(gè)自控力小挑戰(zhàn)，刻意訓(xùn)練自控力肌肉。圍繞核心目標(biāo)設(shè)置挑戰(zhàn)任務(wù)，細(xì)分任務(wù)，確保挑戰(zhàn)有適當(dāng)難度，避免畏難情緒。在學(xué)習(xí)區(qū)保持重復(fù)訓(xùn)練，體驗(yàn)心流和成就感。
4、發(fā)掘啟動(dòng)你意志力的動(dòng)力源
找到激發(fā)孩子意志力的動(dòng)力源，如金錢、實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值、帶著使命感去做事。在面對(duì)放棄的信號(hào)時(shí)，鼓勵(lì)孩子挖掘內(nèi)心的動(dòng)力源，堅(jiān)持下去。
培養(yǎng)孩子的自控力是一個(gè)長期的過程，需要父母的耐心、學(xué)習(xí)、思考和實(shí)踐。不要過度依賴外部壓力和嚴(yán)苛的管理，而是要教會(huì)孩子在大腦釋放疲憊信號(hào)時(shí)堅(jiān)持下去。通過飲食改善、合理規(guī)劃時(shí)間、刻意訓(xùn)練和發(fā)掘動(dòng)力源，孩子的自控力將得到有效提升。堅(jiān)持努力，讓孩子在挑戰(zhàn)與成長的旅程中不斷進(jìn)步。
