上班族有一點(diǎn)很無(wú)奈，那就是有時(shí)候不得不聽(tīng)從領(lǐng)導(dǎo)安排加班，如果加班只有幾個(gè)小時(shí)還好說(shuō)，就怕一加班就是整晚，那樣整個(gè)人會(huì)很勞累，加班族在夜宵的問(wèn)題上還有一些疑問(wèn)，比如加班一族是否應(yīng)該吃夜宵？加班族吃夜宵選擇什么食物吃？
1、加班的人應(yīng)吃點(diǎn)宵夜
熬夜吃點(diǎn)宵夜一為大腦供能，二為腸胃健康。
2、加班夜宵吃什么
1、奶制品
奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。
2、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個(gè)頭雖小，但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng)，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補(bǔ)腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果類(lèi)，比如核桃能健腦，腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅(jiān)果。
4、紅茶暖胃
從喝的方面來(lái)說(shuō)，可以喝點(diǎn)紅茶，紅茶暖胃；桂圓泡水也是很好的飲品，能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量。
5、湯粥
熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心；大棗粥補(bǔ)血益氣；燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。同時(shí)，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。
6、芝麻糊
喝點(diǎn)溫?zé)岬闹ヂ楹粌H暖胃，而且營(yíng)養(yǎng)全面。香濃的芝麻糊悠悠地飄香，濃稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光為止。
3、白領(lǐng)養(yǎng)胃食療方
食療方一：玉竹湯
材料：玉竹30g、瘦肉半斤。
制法：材料共煲湯。
適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。
食療方二：土茯苓芡實(shí)湯
材料：土茯苓30g、芡實(shí)30g。
制法：煲湯飲用。
適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復(fù)正常。
食療方三：生地瘦肉湯
材料：生地15g、瘦肉250g。
制法：煲湯飲用。
適用：2-3人量。
食療方四：鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量。
制法：放冰糖與其他材料燉糖水。
適用：2-3人量，有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。
4、加班族的對(duì)策
1、尋求多方位平衡
其實(shí)，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長(zhǎng)期，加班對(duì)她的個(gè)人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強(qiáng)硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢？不妨聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議。
2、對(duì)于家人
最好開(kāi)誠(chéng)布公地跟他們談一談，把公司目前的發(fā)展?fàn)顩r和加班的苦衷告訴家人。切不可扭捏作態(tài)狀，要大方誠(chéng)懇，相信家人也希望你的事業(yè)一帆風(fēng)順，不過(guò)你一定要誠(chéng)心表示一有機(jī)會(huì)就好好補(bǔ)償。
3、應(yīng)付上司
勸你還是不要“造次”，非走不可只限偶爾，誠(chéng)懇說(shuō)出你的理由并表示當(dāng)天的工作一定不會(huì)耽誤，事后你勢(shì)必要加倍努力，哪怕是做給領(lǐng)導(dǎo)看，也要讓他感到你的請(qǐng)假是有價(jià)值的。
4、建立同盟
如果想從上司那里獲得“人文關(guān)懷”，你不妨先在同事中建立一個(gè)小同盟，在加班結(jié)束后邀領(lǐng)導(dǎo)一起消夜，席間送給上司一些動(dòng)聽(tīng)的語(yǔ)言，半開(kāi)玩笑地說(shuō)出你的目的。上司的智商不比你低，這樣的“鴻門(mén)宴”會(huì)讓他有所察覺(jué)。
5、贏得認(rèn)可
業(yè)務(wù)上贏得上司的認(rèn)可。只要下屬出色地完成工作，自然會(huì)得到器重。感情上贏得上司的共鳴。超負(fù)荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多給予上司一些理解，簡(jiǎn)單的問(wèn)候、一起吃夜宵等等，讓他覺(jué)得員工愿意和他一起奮斗，精神力量很重要。
6、遠(yuǎn)離過(guò)勞，為了自己，也為了家人。
生命原來(lái)如此脆弱，而無(wú)休止的加班熬夜、無(wú)法擺脫的壓力負(fù)擔(dān)正在一點(diǎn)點(diǎn)將它侵蝕。遠(yuǎn)離過(guò)勞，為了自己，也為了家人，
