有時候人體在活動的時候會出現抽筋的現象，也有人并沒有怎么活動，腳就出現了抽筋的現象，腳抽筋暫時會有一些疼痛的感覺，腳抽筋需要及時緩解，以免影響正常的身體活動，那么腳抽筋是怎么回事呢？如何預防腳抽筋呢？下面一起來看看吧！
1、腳抽筋的原因
(1)寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
(2)肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
(3)出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
(4)疲勞過度
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
(5)缺鈣
在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
(6)睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
(7)血管疾病
經常頻繁發(fā)生可能與血管病有關。
2、腳抽筋的類型
(1)夜間抽筋
包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神經肌的自主性活動使得患者的腳產生活動。
(2)中暑性抽筋
此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發(fā)生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發(fā)生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環(huán)境下工作一或二小時后發(fā)生；中暑性痙鑾甚至在活動結束后的18小時之內皆可能發(fā)生，且可能在持續(xù)幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發(fā)生中暑性痙鑾。
抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
3、腳抽筋的預防
1、不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2、長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5、運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6、運動前做充足的準備運動和伸展操。
7、冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8、以放松的心情從事運動或工作。
9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10、不做過度的練習。
11、運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
4、腳抽筋吃什么好
1、香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的。香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人放松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等等。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。
除了牛奶之外富含鈣質的食物還有都黃豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。
3、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現腳抽筋。
除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚、蛋黃、海魚、奶油等等食物中。
除了補充維生素D來促進身體對于鈣質的吸收，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
4、補充鈣片
如果通過食補的方法不能有效及時幫助身體補充足量的鈣質的時候可以考慮在醫(yī)生的指導下服用鈣片來補鈣。切勿私下隨意大量補充鈣質，以免反倒給身體帶來負擔。
5、運動型飲料
腳抽筋的原因之一是因為身體中電解質流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)。所以可以在運動之后，身體水分、鹽分大量流失的時候及時補充水分和運動型飲料，幫助身體保持充足的礦物質和水分。
