抽筋是很常見的現(xiàn)象，抽筋也叫作肌肉痙攣，抽筋的時候感覺身體的肌肉被拉住了，有些疼痛，無法正常活動，抽筋可以通過熱敷和按摩緩解，一些按摩緩解抽筋是比較快速有效的方法，那么腿抽筋要怎么辦？腿抽筋怎么按摩緩解？下面為大家介紹。
1、按摩委中穴
將中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。這樣做具有活血消腫、通絡(luò)止痛等保健養(yǎng)生功效。
2、按摩陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢的陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣按摩可疏肝利膽、解痙止痛。
3、按摩足三里穴
將手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢的足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。這樣做可補脾健胃、調(diào)和氣血。
4、按摩條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣做具有疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛等養(yǎng)生功效。
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘，可通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
5、按摩小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘?？善鸬饺峤罹徏薄⑾[止痛等作用。
6、如何預(yù)防腿抽筋
1、不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2、長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。
3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5、運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6、運動前做充足的準備運動和伸展操。
7、冷天運動后須做適當?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8、以放松的心情從事運動或工作。
9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10、不做過度的練習。
11、運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>
