蛋白質粉，其通過補充蛋白質能夠為肌體當中的酶和輔酶提供充足的原料，進而讓體內的生化代謝調節(jié)作用發(fā)揮得更加順利。每1g蛋白質還能夠產生4Kcal的熱量，所以蛋白質粉適當?shù)臄z入一些也能夠為機體提供能量。那蛋白粉什么時候喝呢?具體介紹如下!
蛋白粉什么時候吃效果最好?
健身人群什么時候吃蛋白粉。運動后30~40分鐘內運動后喝，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。這是因為訓練過的肌肉充血膨脹后，才會達到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。
睡前喝一份乳清蛋白睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內營養(yǎng)的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。
蛋白粉每天吃幾次比較好?
蛋白粉一天吃幾次，要看蛋白粉包裝上的標簽，按照上面的說明吃就可以。因為蛋白粉的生產商在生產蛋白粉的時候選擇的原料和工藝都是有所不同的。所以在服用量和服用次數(shù)方面也有所差別。在服用量上也不要隨意增加或減少，因為服用量太少，達不到想要的效果，而服用量太大又會導致不必要的浪費。而且，也要注意在服用蛋白粉的時候水溫不要過高和避免空腹服用。
吃蛋白粉有哪些副作用?
誘發(fā)心臟?。旱鞍踪|在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，食用過多的蛋白質還會增加患癌癥的風險。
疲勞：蛋白質通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持，消費乳清很容易導致疲勞。換句話說，乳清應該結合復雜碳水化合物一起攝入。
腹瀉：嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質而導致腹瀉。
頭痛：乳清蛋白質包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。
浮腫：蛋白質和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。
蛋白質不耐癥：與乳糖不耐一樣,很多人會發(fā)展形成蛋白質不耐癥，并導致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應。
總結：建議盡量不要過量服用蛋白粉，平時要均衡營養(yǎng)，積極鍛煉來增加肌肉，塑造體形。
