鈣是人體非常重要的微量元素之一，研究表明，許多居民的膳食中鈣元素的攝入量遠(yuǎn)不及推薦的攝入量。鈣元素是人體身體生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，是構(gòu)成骨骼和牙齒等器官的重要成分。若體內(nèi)缺乏鈣元素，則容易出現(xiàn)各種臨床癥狀。下面，就快和生活百科網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
每天補(bǔ)鈣不能超過多少？
中國營養(yǎng)學(xué)會建議1-4歲（不包括4歲）的每日鈣攝入量為600mg，4-11歲（不包括11歲）的每日鈣攝入量為50mg，而50歲以上的人則為1000mg。但是，每天僅通過飲食獲得足夠的鈣并不容易。即使您吃了很多富含鈣的食物，它也可能不會被人體吸收。因此，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一定劑量的鈣片。
不吃鈣片怎么補(bǔ)鈣？
1、像牛奶，豆制品，瘦肉，蝦皮，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)的改，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，氨基酸和脂質(zhì)。
2、菠菜等綠葉蔬菜不僅可以補(bǔ)充鈣，還可以補(bǔ)充維生素。不過菠菜烹飪前最好先過水。
3、可以將蘋果等水果榨成糖汁供兒童飲用，酸甜可口，但應(yīng)注意合理比例，均衡營養(yǎng)，過多會導(dǎo)致兒童無法吸收和過度負(fù)擔(dān)，腸胃不適有利于孩子的消化吸收。
4、最經(jīng)濟(jì)，最簡單的方法，也是一種更有效的方法，就是多曬太陽。選擇晴朗的天氣，多進(jìn)行戶外運(yùn)動并獲得更多的陽光來促進(jìn)體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化成鈣。
吃鈣片能長高么
吃鈣片和長高沒有直接關(guān)系，但是對長高有一點(diǎn)有利。
沒有特殊的藥物和治療能促進(jìn)身高的增長，建議多鍛煉，保持充足的睡眠，保持每天超過8個(gè)小時(shí)的睡眠，11點(diǎn)以前睡覺，加強(qiáng)營養(yǎng)飲食通常是有利于成長高，另外就是多吃魚、雞蛋、豆制品和肉類，多跑步、打籃球、吊單杠、鍛煉。
