分娩之后的女性身體本身就比較虛弱，如果此時患有失眠無疑將會進(jìn)一步加深身體不適。那么比較有效的調(diào)節(jié)和治療產(chǎn)后失眠的方法有哪些呢？
1、良好環(huán)境
必須為產(chǎn)后失眠患者建了一個安靜、溫馨的支持性睡眠環(huán)境，保證良好的溫度、濕度和光控，避免嘈雜、強(qiáng)光，溫度和濕度過低或過高，總之睡眠環(huán)境要良好。
2、養(yǎng)成午睡習(xí)慣
中午能夠休息半個小時無疑對于晚上的睡眠會有更好的幫助。產(chǎn)后女性不妨抽出一點時間在中午進(jìn)行休息，不一定要睡著，安靜的閉目養(yǎng)神即可。既可放松心情，又可加強(qiáng)精神。
3、食物治療
患有失眠的產(chǎn)后女性不妨多吃一些補血益氣的食物，如小米粥、紅棗、薏米等，對于改善體內(nèi)血氣不足、身體發(fā)虛具有一定的效果，可幫助晚上睡眠。
4、音樂療法
失眠患者在睡前聽一些輕音樂和催眠曲對于促進(jìn)睡眠有著不錯的效果。例如鋼琴曲、古箏曲、小提琴等，對于放松大腦神經(jīng)，安神養(yǎng)心效果明顯，不妨試試。
