其實生活中腹痛是十分常見的一種現(xiàn)象，很多時候都有可能會出現(xiàn)，比如剛剛吃完飯就快走或者跑步，再比如吃的太多想上廁所的時候，女性來月經(jīng)的時候都有可能會出現(xiàn)腹痛的感覺，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因?qū)е碌哪?？如何能夠緩解呢？一起來看看?/p>
1、缺少運動鍛煉
平時缺少運動鍛煉的人，在跑步時需氧量會比經(jīng)常鍛煉的人要多很多，容易出現(xiàn)呼吸不順暢的情況，從而導(dǎo)致呼吸急促、胸悶的現(xiàn)象。人體在正常的情況下，吸氣時胸腔的負壓會升高，有利于肝靜脈等處的血液的回流；而當跑步出現(xiàn)呼吸急促時，胸腔壓會變小，肝臟的血液回流會受到阻礙，使得肝臟淤血，最終導(dǎo)致肝痛。這種情況一般表現(xiàn)為右上腹痛。
2、沒有做熱身運動
在跑步之前熱身運動不夠充分，或根本就沒有做熱身運動，就容易引起急性胸肋痛。跑步時肌肉會進入緊繃狀態(tài)，但由于沒有進行熱身運動，肌肉和內(nèi)臟器官不能馬上活動起來滿足跑步時所需要的氧氣和養(yǎng)料，會使得呼吸肌緊張出現(xiàn)痙攣，從而產(chǎn)生疼痛。
3、用餐后立即跑步
在用餐之后立即去開始跑步，這時會由于血液會大部分供應(yīng)給運動系統(tǒng)，提供給消化系統(tǒng)的就相應(yīng)減少，腸胃的蠕動功能會減弱，容易引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣從而發(fā)生小腹疼痛。
4、大量流失水分
在跑步過程中，因為出汗會流失大量的水分和鹽分，如果沒有及時得到補充，容易導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂、引起腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛。
5、運動量過大
跑步的運動量過大，容易產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致腹部肌肉產(chǎn)生酸痛感；而且本身跑步中內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)會相應(yīng)減少，再加上跑步運動量過大，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮出現(xiàn)腹痛。
6、跑步姿勢不正確
在跑步過程中，由于腳的落地姿勢不對、身體左右搖晃、彎腰駝背等不正確的姿勢，都是有可能導(dǎo)致腹部肌肉在運動中受到損傷，從而產(chǎn)生疼痛等不適現(xiàn)象。
7、吞咽大量空氣導(dǎo)致
在跑步過程中，鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始用嘴去呼吸，這樣會導(dǎo)致吞咽大量的空氣，使胃更加的擴張，容易導(dǎo)致胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的現(xiàn)象，進而導(dǎo)致上腹疼痛的情況發(fā)生。
8、患有腹部疾病
本身患有像慢性肝炎、胃潰瘍、慢性闌尾炎等疾病的人群，在進行跑步的過程中，病變部位受到震動、牽扯等刺激，會產(chǎn)生腹部疼痛。
9、運動后小腹痛怎么辦
在跑步過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當減慢跑步的速度，調(diào)整步伐大小，調(diào)整呼吸方式并加深呼吸，并用手按壓；如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止跑步，用指點揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進行局部按摩，做背抻動作拉和腹肌。如果這些措施都沒有見效，就要及時的就醫(yī)檢查。
10、如何預(yù)防跑步腹痛
1、預(yù)防運動性腹痛，關(guān)鍵是運動前要作充分的準備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。跑步之前可以稍做運動，比如慢跑、散步等運動，這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。
2、調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、運動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
5、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應(yīng)在跑步之前一個小時喝水，跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。
6、跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生，我們不應(yīng)強力忍受著，應(yīng)慢慢停著，走一走，不應(yīng)坐著、躺著，這樣對身體極不好。
7、平時加強鍛煉是必要的，比如規(guī)定每天跑步，每天運動兩個小時，每天循環(huán)，可以減少跑步時肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。
8、假如你在跑步過程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無效，請停止跑步，并用手按壓你的右側(cè)腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續(xù)前進。
9、在跑的時候呢，要按照一定的節(jié)奏跑，這樣有助于血液循環(huán)，有規(guī)律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過血液循環(huán)帶走。
10、當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個方法對于許多跑者來說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。
11、可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成后繼無力。但是跑前一小時內(nèi)，盡量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。
