本篇文章給大家談?wù)劥笸群髠?cè)拉伸，以及大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作圖解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
大腿拉伸動(dòng)作怎么做
1、弓步壓腿，弓步拉腿是很多人都會(huì)的一種拉伸方式，將一條腿壓成90度，另一條腿伸直并且盡力的往外延伸。左右兩邊需要保持20秒以上，并且不斷的下壓效果會(huì)更好。
2、動(dòng)作一：大腿內(nèi)側(cè)拉伸 俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，側(cè)壓腿左右交替進(jìn)行。記?。阂唤M10——15次。動(dòng)作二：左右腿前側(cè)拉伸。站姿，左手抓著左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來一次。
3、大腿前側(cè) 【動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次 【動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。
10分鐘告訴你如何拉伸開腿部后側(cè)的韌帶?
1、千萬不要過度拉伸 ，時(shí)間不要過長(zhǎng)。通常，一個(gè)拉伸動(dòng)作維持10-30秒就可以了，總共的拉伸時(shí)間一般在10-20分鐘即可，合適的時(shí)長(zhǎng)可以使得肌肉充分拉伸，如果這個(gè)時(shí)間仍然繼續(xù)拉伸，只能適得其反，嚴(yán)重的會(huì)拉傷肌肉和韌帶。
2、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
3、(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。
4、夠起腳尖，雙手按壓膝蓋，身體下壓，并靜止10余秒，每天像這樣堅(jiān)持鍛煉會(huì)對(duì)我們的腿部后側(cè)韌帶有很大的幫助，又不會(huì)傷到腰部。特別提示，抻拉腿部韌帶最合適的時(shí)間是清晨或晚上，最次鍛煉10分鐘即可，強(qiáng)度不要過大。
5、腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。
6、首先是側(cè)壓腿和正壓腿。這個(gè)小學(xué)和中學(xué)體育老師都教過，不再重復(fù)，做幾組之后就按照自己腿部韌帶的柔軟程度選擇不同高度的桌子或者椅子。陽臺(tái)最好，把腳搭在陽臺(tái)上，做正壓，側(cè)身壓，和背身壓。
如何快速拉伸開腿部后側(cè)的韌帶?
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、快速拉開腿部韌帶的動(dòng)作：正壓腿面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
3、主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成-字形。
