本篇文章給大家談?wù)勗趺纯s陰，以及怎么縮印成一小塊一小塊的對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

女人怎么鍛煉可以縮陰

仰臥，放松身體，然后將一個(gè)手指輕輕插入阴道，后收縮阴道再夾緊阴道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。這樣可以達(dá)到縮陰效果。06 PC肌鍛煉 在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使阴道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。

第一，臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

縮陰的運(yùn)動(dòng)方法臥式鍛煉靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

具體做法就是多做一起蹲起的動(dòng)作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位的運(yùn)動(dòng)起來，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。

縮陰運(yùn)動(dòng)包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個(gè)動(dòng)作。骨盆時(shí)針。功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。做法：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

可以通過縮陰運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)身體的松弛，以下幾種縮陰運(yùn)動(dòng)可以學(xué)習(xí)鍛煉。 腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

怎樣縮陰最有效的運(yùn)動(dòng)

1、提肛運(yùn)動(dòng) 做法：肛门向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。對(duì)于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行，沒有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。

2、提肛運(yùn)動(dòng) 像忍大便一樣，將肛门向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

3、縮陰運(yùn)動(dòng)包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個(gè)動(dòng)作。骨盆時(shí)針。功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。做法：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

4、注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性的舒適感。站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個(gè)過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘。不過運(yùn)動(dòng)只能緩解，想要緊致還是要用縮陰凝膠。

縮陰的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、縮陰運(yùn)動(dòng)腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起。慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng) 做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉。

3、走貓步 走貓步的時(shí)候扭胯可以使阴部肌肉保持張力，還能改善盆腔血液循環(huán)，有效刺激內(nèi)臟，增強(qiáng)腰部力量，所以女性堅(jiān)持走貓步有助于縮陰，使阴道會(huì)變得有彈性，從而改善身體。

4、瑜伽縮陰 盤腿提肛，堅(jiān)持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。具體做法是：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。

5、腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

6、蘿卜蹲游戲大家一定很熟悉，可以每天玩大約5分鐘蘿卜蹲游戲，也是能夠起到一定的縮陰效果。

如何縮陰的運(yùn)動(dòng)方法?正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法

提臀運(yùn)動(dòng)。在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。常做收縮運(yùn)動(dòng)。

第一，臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

提肛運(yùn)動(dòng) 像忍大便一樣，將肛门向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

提肛運(yùn)動(dòng) 做法：肛门向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。對(duì)于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行，沒有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。

縮陰的運(yùn)動(dòng)方法臥式鍛煉靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

女人吃什么藥可以快速縮陰?

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較常見的不正規(guī)縮陰藥第一種：口服縮陰藥這種縮陰藥由于需要經(jīng)過腸胃的消化吸收，很容易影響母乳質(zhì)量，而且也會(huì)刺激腸胃健康，所以它并不能成為女人下面松弛用什么藥的答案。

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口服縮陰藥不能用，主要是由于這種縮陰藥會(huì)經(jīng)過腸胃的消化吸收，會(huì)消減藥效，并且假如其中含有不安全的成分，很容易 *** 消化系統(tǒng)，引發(fā)惡心、嘔吐等不適感覺，假如是哺乳期的產(chǎn)后媽媽用還容易影響母乳質(zhì)量。

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