今天凡太百科給各位分享怎么補(bǔ)充維生素的知識，其中也會對怎么補(bǔ)充維生素e進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

維生素要怎么補(bǔ)

補(bǔ)充維生素的方法主要包括食物攝取、藥物補(bǔ)充。

1、食物攝取。若人們平時有挑食的習(xí)慣，就容易導(dǎo)致維生素缺乏，對于輕度維生素缺乏的人，可以通過均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，比如葡萄、蘋果、胡蘿卜等，達(dá)到補(bǔ)充維生素的效果。

2、藥物補(bǔ)充。若人們的維生素缺乏情況比較嚴(yán)重，出現(xiàn)了相應(yīng)的癥狀時，需要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物治療。比如對于缺乏維生素C的人，容易出現(xiàn)傷口難愈合、牙齒松動、容易骨折等情況，甚至?xí)霈F(xiàn)壞血病、抵抗力下降等情況。此時應(yīng)及時就醫(yī)治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下口服維生素C片或靜脈滴注維生素C治療。

當(dāng)患者缺乏維生素時，可以通過以上方法適量補(bǔ)充，但要注意不能補(bǔ)充維生素過量，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。比如對于維生素C補(bǔ)充過量的人，容易出現(xiàn)腹瀉、胃出血、免疫力降低等不良反應(yīng)。

怎樣正確補(bǔ)充維生素？

維生素是我們身體所需的七大營養(yǎng)素之一，體內(nèi)缺乏維生素，會引起各種不良癥狀，但是維生素也不亂補(bǔ)的，我們來看看怎么正確補(bǔ)充各類維生素。

Part 1 維生素A

?缺乏維生素a的表現(xiàn)

缺乏維生素a的早期表現(xiàn)就是眼部出現(xiàn)異常，如看不清事物、害怕亮光、干眼癥等，嚴(yán)重了會導(dǎo)致夜盲或全盲。除此以外，還有可能會出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑、粗糙，頭皮屑增多、脫發(fā)、貧血、免疫力下降的癥狀。

? 如何補(bǔ)充

富含維生素A的食物包括魚類、雞蛋、動物肝臟，還有深綠色和紅黃色的蔬菜中含有類胡蘿卜素，如西藍(lán)花、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，可以在身體中轉(zhuǎn)化為維生素A。

只要日常飲食中這些蔬菜和肉蛋能夠保持一定量的攝取，就已經(jīng)滿足了維生素A的補(bǔ)充需求。

Part 2 維生素B

?缺乏維生素B的表現(xiàn)

缺乏維生素B1會導(dǎo)致腳氣病，出現(xiàn)消化不良、胃腸道脹氣、記憶力下降、容易疲勞煩躁；

缺乏維生素B2會引起角膜炎、口腔潰瘍、頭皮屑增多、頭發(fā)容易出油和視力下降等癥狀；

缺乏維生素B6會引起周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)四肢末梢感覺神經(jīng)衰退，興奮、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀；

缺乏維生素B12會引起貧血，表現(xiàn)為頭暈無力、精神不振、手腳發(fā)麻的癥狀。

??如何補(bǔ)充

維生素B1在動物內(nèi)臟、瘦肉中含量豐富，維生素B2廣泛存在于動物肝臟、奶制品，蛋類、豆類和綠葉蔬菜；

維生素B6可以通過食用肝臟、奶制品、蛋黃、蔬菜、魚類、全谷豆類來進(jìn)行補(bǔ)充；

維生素B12在動物性食品含量豐富，例如肝臟、蛋黃、肉類、貝殼類以及乳制品。

Part 3 維生素C

?缺乏維生素C的表現(xiàn)

維生素C又叫抗壞血酸，過度缺乏會導(dǎo)致壞血病，平常出現(xiàn)的表現(xiàn)有牙齦腫脹疼痛、出血，皮膚容易出血、出現(xiàn)瘀斑出血點，還會造成頭發(fā)干燥無光澤，肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，身體乏力等。

??如何補(bǔ)充

維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜蔬果中，例如西紅柿、菜花、柿子椒、深綠色蔬菜、獼猴桃、橘子、蘋果、葡萄等都富含維生素C。

Part 4 維生素D

?缺乏維生素D的表現(xiàn)

兒童表現(xiàn)為佝僂病、O型腿、X型腿等，成年人則容易得軟骨病、骨質(zhì)疏松、腰背疼痛，容易骨折。

??如何補(bǔ)充

一般通過曬太陽、飲食攝入和額外的維生素D補(bǔ)充來保證體內(nèi)維生素D的正常，富含維生素D的食物并不是特別多。

只有動物肝臟、乳制品、蛋黃和富含脂肪的海魚，例如三文魚，含有少量的維生素D，其他的食物幾乎不含維生素D。

所以想要完全通過飲食補(bǔ)充維生素D是不行的，需要額外服用維生素D才可以達(dá)到推薦的攝入量。

Part 5 維生素E

?缺乏維生素E的表現(xiàn)

會引起貧血、皮膚干燥、渾身無力、臉上的皺紋增多，出現(xiàn)明顯的早衰癥狀，還會導(dǎo)致溶血性貧血的發(fā)生。女性缺乏維生素E，會引起不孕和流產(chǎn)。

??如何補(bǔ)充

維生素E主要來源于蔬菜水果、堅果、瘦肉、乳制品、蛋類、植物油、核桃等食物。像有心血管疾病、帕金森癥患者、孕婦和中老年人都需要補(bǔ)充維生素E。正常人只要每天正常食用以上食物就可以滿足推薦的攝取量。

Part 6 維生素K

?缺乏維生素K的表現(xiàn)

身體缺乏維生素K時表現(xiàn)為一系列的出血癥狀，例如皮膚的紫癜、鼻出血、皮膚瘀血、牙齦出血、嘔血、黑便、月經(jīng)量過多等表現(xiàn)。

??如何補(bǔ)充

維生素K有兩個渠道補(bǔ)充，一是由腸道細(xì)菌合成；二是來源于食物，像綠葉蔬菜含量就很高，像菠菜、生菜、圓白菜，其次是奶制品和肉類，最后是水果和谷物，含量低。

只要日常飲食多樣化和營養(yǎng)均衡，身體維生素的攝入量就可以保持在正常狀態(tài)。

補(bǔ)充維生素的正確方法

補(bǔ)充維生素的正確方法

補(bǔ)充維生素的正確方法，維生素對于我們身體是很重要的。維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，它對人體能起到防治感冒，保肝護(hù)肝，防治缺鐵性貧血的作用。以下看看補(bǔ)充維生素的正確方法。

補(bǔ)充維生素的正確方法1

一、平時要多吃五谷雜糧，因為五谷雜糧含維生素B1豐富。建議食物不要過于精細(xì)，如果我們長期吃精米和白面，是很易導(dǎo)致人體缺乏缺維生素B1的，因此建議大家每天可以補(bǔ)充一些雜糧。

二、常吃蔬菜和奶制品，這些食物含有維生素B2?？梢悦刻斐孕┧颓嗖?，還有奶制品以及蛋黃等，這些食物含有較多的維生素B2。

三、常吃蛋奶和動物內(nèi)臟，這幾類食物所含的維生素D較高，如果人體缺乏維生素D，就容易引起缺鈣，所以平時大家除了吃些雞蛋、喝牛奶外，也應(yīng)適量的吃一些動物的肝臟，還有金槍魚等深海魚，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。

四、多吃黃色的蔬菜瓜果，黃色的蔬菜以及瓜果含有較多的維生素A。當(dāng)人體缺乏維生素A時，不僅會導(dǎo)致皮膚干燥，還易患干眼病，所以平時可適當(dāng)吃些豬肝、雞肝，還有木瓜、柑橘、胡蘿卜、南瓜等黃色蔬果，以更好的補(bǔ)充維生素A。

上面就是四個補(bǔ)充維生素缺乏的方法，就是通過一些含維生素高的食物來改善維生素缺乏問題，包括各類蔬果，蛋奶及五谷雜糧等，這些食物含有不同的的維生素，交替著進(jìn)食這些食物，可給身體補(bǔ)充多種維生素，從而防止維生素缺乏問題出現(xiàn)，因此建議大家平時一定要均衡飲食，以防止某種營養(yǎng)素缺乏。

補(bǔ)充維生素的正確方法2

要根據(jù)平時的觀察，確定自己的身體缺少什么維生素，然后有效率的補(bǔ)充。一般吸煙的人在吸煙的過程中會消耗很多維生素C，所以一定要多一些補(bǔ)充。還有經(jīng)常熬夜的人，在熬夜的過程里身體里的腎上腺素都會大大增加，而腎上腺素不能缺少維生素c，所以一定要及時補(bǔ)充。

而經(jīng)常在戶外工作或者是運動的人，脂肪消耗的時候會轉(zhuǎn)化成熱能，因此需要補(bǔ)充維生素B。孕婦和在做月子的媽媽則需要維生素B6。因為懷孕的時候孕媽媽和胎兒都在快速成長，葉酸轉(zhuǎn)化是需要維生素b6的，所以最好每天都補(bǔ)充一些。

如果長期吃素的人是吸收不到肉類里面的維生素D，所以最好通過吃維生素D片來補(bǔ)充足夠。特別是寶寶在發(fā)育時候一定不能缺少維生素D，因為這是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要元素。

1、 維生素A對于我們有增強(qiáng)免疫的作用，可促進(jìn)我們的細(xì)胞再生，保護(hù)我們的胃和腸道，雞肝，胡蘿卜，金槍魚罐頭里面含有較多的維生素A，但不可長時間攝入，不然會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等一些癥狀。

2、 維生素C有預(yù)防癌癥，風(fēng)濕病，保護(hù)皮膚，牙齦和神經(jīng)的作用，人每天需攝入100毫克，辣椒，草莓，柚子，木瓜里面含有大量的維生素C，如果超量會患上腹瀉，腎結(jié)石等疾病

3、 維生素B可制造血清素，也可改善睡眠，也是一種重要的止痛劑。一般烤火腿雞肝里面含有維生素B.如果攝入過多，會讓神經(jīng)受損。

注意事項：

正確的攝入維生素，對我們的身體會有很大的幫助。

在購買維生素之前，一定多了解健康資訊、多搜集相關(guān)商品資訊，最好是聽聽醫(yī)生的建議，明確了解自己究竟缺乏什么維生素，再行購買。

商品的資質(zhì)很大程度上決定了商品的品質(zhì)，要檢查維生素補(bǔ)品上是否印有國家藥監(jiān)局相關(guān)字號。不論是劑量比較低的“食品”，還是劑量高的“藥品”，都要有國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)的“國食健字”或“國藥準(zhǔn)字”字號。

產(chǎn)品上的標(biāo)簽往往更告訴我們很多信息，合格的維生素產(chǎn)品在說明書上都詳細(xì)標(biāo)明了品名、成分、適用對象、使用方法、保存方式、禁忌、容量、有效期限等信息。一些進(jìn)口商品都有詳細(xì)的中文標(biāo)示。

此外需要注意的'是，一般藥物的保質(zhì)期都有限，要在服用前仔細(xì)閱讀保質(zhì)期限。在用量上，也要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)來，不要自己想當(dāng)然的想吃多少就吃多少，任何營養(yǎng)素不管是缺乏還是過量都會引起身體不適。

補(bǔ)充維生素的正確方法3

一、維生素A

維生素A主要用于，夜盲癥、干眼病、角膜軟化癥和皮膚粗糙。

富含維生素A的食物有，肝臟、蛋黃、橙紅色果蔬、薯類以及深綠色蔬菜。

二、維生素B

維生素B1主要用于，腳氣病、神經(jīng)炎和消化不良。

富含維生素B1的食物有，全谷雜豆、種子、瘦豬肉。

維生素B2主要用于，口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等，可以保護(hù)和修復(fù)各種黏膜。

富含維生素B2的食物有，奶類、動物性食物、全谷雜豆。

維生素B3，又名煙酸，可以治療頭痛、偏頭痛、糙皮病，具有很強(qiáng)的擴(kuò)張血管能力。

富含維生素B3的食物有，魚禽類瘦肉、蘑菇、花生。

維生素B6主要用于，脂溢性皮炎和唇干裂，也可以減輕妊娠嘔吐。

富含維生素B6的食物有，綠色蔬菜、干的菌菇、豆子、魚禽瘦肉。

三、葉酸

葉酸主要用于因葉酸缺乏導(dǎo)致的巨幼紅細(xì)胞貧血，也可以用于妊娠期婦女，預(yù)防胎兒神經(jīng)血管發(fā)育畸形。

富含葉酸的食物有，深綠色葉菜、新鮮水果。

四、維生素C

維生素C可以防治壞血病，治療慢性鐵中毒，治療肝硬化、急性肝炎等。

富含維生素C的食物有，新鮮蔬菜、新鮮水果。

五、維生素D

維生素D主要包括阿爾法骨化醇和骨化三醇，肝腎功能均受損的可以服用骨化三醇，更安全。其主要用于，骨質(zhì)疏松、繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)等。

富含維生素D的食物有，肝、蛋黃、深海魚、木耳、香菇。

六、維生素E

維生素E主要用于心、腦血管疾病，習(xí)慣性流產(chǎn)和不孕癥的輔助治療。

富含維生素E的食物有，堅果、大豆。

七、維生素K

維生素K主要用于因其缺乏導(dǎo)致的出血如新生兒出血、香豆素類至低凝血酶原血癥及長期應(yīng)用光譜抗菌藥物導(dǎo)致的維生素K吸收缺乏。

富含維生素K的食物有，綠葉蔬菜、日本納豆等。