有網(wǎng)友問跑步后拉伸多久腿不會變粗，今天就給大家講解一下跑步后拉伸多久腿不會變粗。
１５至２０分鐘。如果運動量大的話適當(dāng)延長，不僅可以避免肌肉橫向生長，而且可以避免乳酸堆積，造成肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈，不適宜長時間運動。
拉伸的動作。
１、扶墻弓箭步：距離墻約３０厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持１５至３０秒；兩腿交換進行。
２、梨狀肌伸展：面部朝上平躺，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝，腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側(cè)，讓你的兩條腿相互交叉構(gòu)成數(shù)字“４”。持續(xù)１５至２０秒之后，兩腿交換，重復(fù)上述動作。
３、坐姿拉伸：正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。注意不要前傾。
以上就是跑步后拉伸多久腿不會變粗，希望對大家有所幫助。
