有人問準(zhǔn)備活動有哪些動作?今天就給大家講解一下準(zhǔn)備活動有哪些動作。
1、背部伸展：兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。
2、活動頸部關(guān)節(jié)：兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動。
3、胸部伸展：雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會感到肩膀與胸部的伸展。
4、拉大腿筋：用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。
5、拉小腿?。簩⒂夷_彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動作。
6、活動腳踝關(guān)節(jié)：兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動作，換腳再做一次。
7、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動作。
以上就是準(zhǔn)備活動有哪些動作，希望對大家有所幫助。
