缺乏維生素D會有睡眠不安、驚醒、盜汗、心情煩躁、O型腿、雞胸等表現(xiàn)，其中幼兒缺乏維生素會患上佝僂病，出牙遲，腹肌發(fā)育不全，這會嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育；若是成年人缺乏維生素D，則會出現(xiàn)骨頭、肌肉酸痛等癥狀，還會出現(xiàn)肥胖癥。
缺乏維生素D的表現(xiàn)
1、幼兒缺乏維生素D
?。?）嬰幼兒缺乏維生素D可引起佝僂病、軟骨病、齲齒、骨質(zhì)疏松癥。
?。?）容易引起全身鈣、磷代謝失常，早期癥狀的出現(xiàn)主要有多汗、夜驚、煩躁不安等。
?。?）維生素D嚴(yán)重缺乏時會出現(xiàn)骨骼改變，如出牙晚、囟門遲閉、顱縫發(fā)軟；胸部出現(xiàn)肋骨“串珠”、“雞胸”及脊柱側(cè)彎、龜背等，四肢出現(xiàn)“手鐲”、X型腿、O型腿等改變。
2、成年人缺乏維生素D
（1）骨頭疼痛
成年人如果維生素D不足，特別容易出現(xiàn)骨頭、肌肉疼痛等癥狀，起床時，關(guān)節(jié)也會比較僵硬。
?。?）體重過重、肥胖問題
維生素D是脂溶性維生素，身體脂肪過多時，很容易會稀釋血液中的維生素D濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素D就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點維生素D。
富含維生素D的食物
1、三文魚：據(jù)數(shù)據(jù)顯示，三文魚中的維生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上無論是新鮮的、冷凍的還是罐頭的三文魚維生素D含量都是非常高的。
2、牛奶：新鮮牛奶中的維生素D含量本就很高，同時在經(jīng)過加工的過程，牛奶中的維生素D已經(jīng)被強(qiáng)化了。
3、雞蛋：雞蛋可以說是一款營養(yǎng)價值非常高的食物了，無論是維生素D還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量同樣都非常高。
4、蘑菇：專家表示，經(jīng)過紫外線暴曬的圓白蘑菇中的維生素D會比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先曬一下。
5、蝦：蝦中的維生素D、歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)含量非常高。
