因?yàn)槿盘焓且荒曛凶罾涞臅r(shí)節(jié)，所以養(yǎng)生方面要更加注意，不管是起居，還是飲食等，都要順應(yīng)時(shí)節(jié)進(jìn)行。但不管如何，都是為了到達(dá)保健御寒的目的。其實(shí)，除了衣物保暖，其他方面也可以進(jìn)行保暖御寒。那么，到底三九天如何養(yǎng)生呢以下為您介紹三九天養(yǎng)生的四大原則。
三九天如何養(yǎng)生 三九天養(yǎng)生的四大原則
三九天養(yǎng)生
原則1：注意“冬藏”
如今已正式步入了三九天氣，養(yǎng)生專家在此提醒大家，此時(shí)一定要注意“冬藏”養(yǎng)生，晨練是好習(xí)慣，但也要看天氣，還是見到陽光才出門，鍛煉的時(shí)候不要大汗淋漓，要“收”一些。冬季進(jìn)補(bǔ)也要謹(jǐn)慎，不可過度，如果感冒咳嗽了，就要暫停進(jìn)補(bǔ)，疲勞了、體力差了，不要光想著進(jìn)補(bǔ)了事，而是要注意調(diào)節(jié)起居飲食，注意鍛煉身體。此外還要注意合理膳食，同樣可以提高機(jī)體的御寒能力。
原則2：合理膳食御寒
三九時(shí)節(jié)，天氣比較寒冷，此時(shí)御寒成為了最為關(guān)鍵的事情。可以通過合理膳食，以達(dá)到御寒的目地。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，吃這些食物可增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，從而達(dá)到御寒作用。還可適當(dāng)多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。?
原則3：要護(hù)好腎
腎為先天之本，中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。在避免過分疲勞的同時(shí)，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護(hù)好腎。這時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、狗肉等。
原則4：一早一晚補(bǔ)陽氣
三九天里陽虛的人會(huì)很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補(bǔ)陽。補(bǔ)陽可以用這幾個(gè)辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽快落山的時(shí)候，人們要背對(duì)夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
進(jìn)補(bǔ)需注意三大原則：
三九天進(jìn)補(bǔ)
三九天進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該具備三種功能：
1、有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
2、有御寒功能，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對(duì)鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。
3、有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B_2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。
此外,冬天還應(yīng)注意多喝水。不少人一到冬天,飲水量就減少,甚至只有在口渴時(shí)才喝水,這其實(shí)對(duì)健康非常不利。因?yàn)楫?dāng)人感到口渴時(shí),往往體內(nèi)已嚴(yán)重缺水,甚至失去平衡。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易引起血栓等,甚至引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝水,還可抵御寒冷。
