藍(lán)莓味道比較酸甜，營養(yǎng)價值也是非常不錯的，在吃藍(lán)莓的時候也要注意，不能吃得過多，那么藍(lán)莓一天吃多少為宜呢？下面一起來看看吧。
藍(lán)莓一天吃多少為宜
建議每天吃4~6顆，即大概重量在60克左右較佳1顆平均10克。雖然藍(lán)莓味道酸甜可口，營養(yǎng)價值較高，但再好的東南也不宜過量食用，而且藍(lán)莓還是一種偏涼性的水果，一般一天食用20粒左右就好了，不宜過量食用。
藍(lán)莓的功效與作用
1.保護(hù)眼睛、增強(qiáng)視力
藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力”。同時更有加速視紫質(zhì)樸再生的能力，而視紫質(zhì)樸正是良好視力不可或缺的東西。
2.增強(qiáng)自身免疫力
藍(lán)莓可以增強(qiáng)對人體對傳染病的抵抗力。藍(lán)莓漿果含有豐富的高纖維作為日常飲食中纖維的良好來源。藍(lán)莓還含有豐富的鉀，鉀能幫助維持體內(nèi)的液體平衡，正常的血壓及心臟功能。
3.抗癌
藍(lán)莓中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對中早期癌癥都具有抑制作用。藍(lán)莓果實(shí)中的花青素，是非常強(qiáng)的抗氧化劑，可以幫助預(yù)防動脈內(nèi)斑塊的形成和多種癌癥，減低患癌的可能。
4.增強(qiáng)記憶力
藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑，這種物質(zhì)可以增進(jìn)腦力并且還可以減少阿耳茨海默早老性癡呆癥等，飲食是需要花青素的，它可以延緩衰老，這時候我們就可以選著藍(lán)莓了。因?yàn)樗{(lán)莓含有豐富的花青素。有防止功能失調(diào)等。
5.延緩衰老
藍(lán)莓中含有的花青素是一種水溶性纖維，也是一種功效出色的抗氧化物質(zhì)，人體吸收著性成分后能增強(qiáng)人體抗氧化能力，并能提高身體組織細(xì)胞活性，延緩人體衰老。
通過以上介紹，大家對藍(lán)莓的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢？吃藍(lán)莓具有保護(hù)眼睛、增強(qiáng)視力、增強(qiáng)自身免疫力、抗癌等功效，所以常吃藍(lán)莓對身體是有益的。
