很多女性在生活中都會出現(xiàn)氣血不足的問題，尤其是在冬季，氣血不足會導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào).臉色暗黃.皮膚粗糙等，對女性的身心造成很大的傷害，所以想要健康，必須及時補充氣血，日常生活中有很多補充氣血的食物，下面就跟小編一起來看看冬天吃什么氣和血效果最好，冬天補氣血的食物有哪些吧！
一、冬天吃什么補氣血效果最好
１、枸杞
中醫(yī)認為，枸杞具有補不足、滋陰補血的作用，一般適用于肝腎陰虛.血虛引起的一系列癥狀，如腰膝酸軟.頭暈?zāi)垦?神疲乏力等癥狀，服枸杞四季皆宜，可像普通食物一樣加茶.粥.湯也可以和雪梨一起吃，或和百合.銀耳.山楂等制成湯。
2、紅米
紅米富含淀粉和蛋白質(zhì)，能補充人體消耗的能量，維持人體正常體溫。它富含鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有補氣、預(yù)防貧血的作用。平時煮紅米和紅米粥都可以，但是紅米比正常的米飯不容易煮，所以前天晚上洗完最好用水浸泡一夜，第二天再煮。
3、黑芝麻
黑芝麻補肝腎.潤五臟.益氣力.長肌肉.填充腦髓；常吃黑芝麻能補血生精，對冬季養(yǎng)生也很有好處。
4、黑米
黑米補脾開胃，富含蛋白質(zhì)和鈣.磷.鉀.鎂.鐵.鋅等營養(yǎng)物質(zhì)可以去除自由基.改善缺鐵性貧血、免疫調(diào)節(jié)等生理功能。
5、桑葚干
桑葚干被稱為補血果，是目前含有天然鐵元素最豐富的水果，非常適合長期勞損.血虛體弱、失眠患者食用。
5、甘蔗
甘蔗是最受歡迎的一種。甘蔗含水量大，含糖量高。它能為我們的身體提供足夠的熱量。在寒冷的冬天吃一些甘蔗可以溫暖我們的身體，讓我們的身體獲得足夠的糖氣血。
二、冬季氣血不足吃什么食療
1、銀耳紅棗湯
銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，但價格昂貴。銀耳.口感.功效與燕窩相似，價格便宜，因此被稱為窮人的燕窩。
燕窩太補，容易上火。銀耳具有涼補、潤燥的作用；用銀耳.桂圓干.枸杞.紅棗湯，這湯不僅好吃，還能豐胸，讓你的臉白里透紅，輕盈苗條。
2、黑糯米補血粥
黑糯米.龍眼和紅棗是眾所周知的補血好東西。再加上營養(yǎng)價值高的山藥，益氣養(yǎng)血的效果更為顯著。用黑糯米.紅棗.桂圓.山藥.記得每個月喝紅糖湯。
3、當歸紅棗排骨
換季時，皮膚容易干燥粗糙.瘙癢，可用一根排骨.枸杞適量.紅棗12片，當歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋中，加入枸杞.紅棗.當歸，也可以放點蔥.姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，加鹽，.雞精調(diào)味。以上食材一起燉，可收到滋陰潤燥、養(yǎng)顏護膚的輔助作用。
4、養(yǎng)顏補血燕麥粥
先泡好核桃.紅棗.龍眼干，把燕麥洗干凈，倒進電飯煲里，加入適量的水，煮開！記得看看時間粥打開后，換成粥攤，出鍋前放些紅糖。
