懷孕之前其實是需要做很多的準備的，特別是孕前檢查和孕前調(diào)養(yǎng)準備，孕前檢查是比較容易的，做好檢查就好了，但是孕前飲食卻不一樣，要做好全面完善的準備，從各個方面調(diào)理起來，那么，孕前飲食應該怎樣準備比較好？孕前如何準備飲食的調(diào)理？
孕前如何調(diào)理飲食
每個媽咪都想生個健康寶寶，那么在孕前要做好哪些準備工作呢?懷孕前的準備首先從飲食開始。孕前飲食準備的三個步驟解釋如下：
第一步，放棄節(jié)食，選擇運動減肥。
醫(yī)生表示，因擔心懷孕期間體重超標，很多女性打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段只能靠增加運動來減肥。因為寶寶的營養(yǎng)很大程度上都要依賴媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，如果準媽媽節(jié)食減肥，營養(yǎng)跟不上，寶寶也會營養(yǎng)不良，所以準媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
第二步，攝取營養(yǎng)要均衡。
食物一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。
每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;
還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;
每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。
因為腌制品中有微量的亞硝胺致癌物。少吃腌制品可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務。還好，要養(yǎng)成清淡口味習慣，如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物，可以減少孕期浮腫和高血壓的危險。
菠菜綠豆芽
材料：
菠菜350克 、綠豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克 、雞精2克 、醬油5克。
做法：
1、將菠菜擇洗干凈，切成小段，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過涼備用。
2、將綠豆芽洗凈，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過涼。
3、把菠菜和豆芽菜放入盆內(nèi)內(nèi)，加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調(diào)料拌勻，裝盤即可。
孕期怎樣安排飲食
不要暴飲暴食
很多人在這方面存在誤區(qū)，認為我懷孕了，怕孩子營養(yǎng)不夠，就開始猛吃，這樣就會營養(yǎng)過剩，大人一下子會長很多，很胖，孩子也會長的很胖，這其實不是好的現(xiàn)象。
不要營養(yǎng)單一
孕期最合理的飲食安排是全面的營養(yǎng)，不是說米飯吃的多了營養(yǎng)就夠了，而是需要各各方面的營養(yǎng)，比如維生素、蛋白質、碳水化合物、微量元素等等，各種營養(yǎng)都要攝入，哪種不能太多，也不能太少，飲食合理的話，孩子才能發(fā)育的好。
要均衡營養(yǎng)
現(xiàn)在我們就發(fā)現(xiàn)葉酸是我們?nèi)梭w需要的一種營養(yǎng)素，孕前三個月和孕后三個月用的話，那么神經(jīng)性的發(fā)病率就會明顯降低。
孕期缺鈣，新生兒出生發(fā)病率也是高的，還有就是母親鐵劑的攝入，還有其它元素都需要攝入，所以均衡營養(yǎng)很重要。
不提倡猛吃，一定要均衡，大人孩子才能更好。
孕期飲食上要注意哪些問題？
在孕早期，可能有些人早孕反應會比較強烈，所以最好吃一些清淡的，但營養(yǎng)要吃夠，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要吃。
在孕中期，胎兒腦發(fā)育的最好時期，吃些堅果，對孩子腦的發(fā)育比較好。
在孕晚期，胎兒骨骼生長的時候，適當補些鈣片等，都是有一定的好處的。
總之，孕媽媽在飲食方面肯定會比不懷孕的時候吃的多一些，但也不會多很多，不要認為我懷孕了，怕孩子營養(yǎng)不夠，影響發(fā)育，就總覺得吃不夠，其實并不是那樣的。有時候孕媽媽吃的太多，自己很胖，但孩子并不胖，這就是碳水化合物攝取過多的原因，所以說飲食上要注重合理，不能太過。
