便秘是一種非常難受的疾病，平時(shí)生活不注意很容易就便秘了，但下面為你提供的集中食物，能夠有效的預(yù)防便秘。
1、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B、維生素E、蛋白質(zhì)、亞油酸和亞麻酸，這些物質(zhì)能夠有效的增加體內(nèi)有益細(xì)菌雙歧桿菌的含量，更能夠刺激腸道的蠕動(dòng)，起到很好的潤(rùn)腸通便的功效，對(duì)治療便秘有著非常不錯(cuò)的作用。
2、蘆筍
蘆筍含糖含脂較低，含有豐富的膳食纖維，具有松軟大便的功效，使其容易排出。這種食物中含有豐富的葉酸，對(duì)胎兒的神經(jīng)管發(fā)育有極大的好處。準(zhǔn)媽媽們一定好多吃哦。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的維生素和果膠，果膠能夠提高腸道益生菌的活性，起到很好的調(diào)節(jié)腸胃的功能，能夠很好的預(yù)防便秘。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。
5、酸奶
酸奶中含有豐富的乳酸菌和大量益生菌，能夠很好的維持腸道內(nèi)微生物的平衡，讓腸道能夠更好的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)便秘能夠起到很好的預(yù)防功效。
