輕食的做法比較多，食材豐富多樣，味道很不錯(cuò)，是比較受歡迎的一種食物，很多人都會(huì)經(jīng)常吃輕食，尤其是年輕人。正確吃輕食是可以減肥瘦身的，一般吃一個(gè)月就可以起到瘦身效果，具體要看個(gè)人體質(zhì)。
輕食吃多久會(huì)瘦下來
一個(gè)月左右會(huì)瘦下來。
吃了輕食后你能減肥多久取決于你吃的輕食的量，以及你是否有其他飲食控制或運(yùn)動(dòng)。如果你在滿足日?；緺I養(yǎng)的基礎(chǔ)上吃輕食，并進(jìn)行其他飲食控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你可以在短時(shí)間內(nèi)看到一些效果。相反，減肥效果可能并不明顯。
目前市場(chǎng)上的輕食主要是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白、大量纖維素、粗淀粉，如雞肉、紫甘藍(lán)、生菜、黃瓜、玉米粒、黑米、紫米、三色糙米等，輕食具有低熱量、低脂肪、低膽固醇的特點(diǎn)。適當(dāng)?shù)南目梢詾槿梭w提供一定的能量，也可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。
但如果你吃輕食，你能減肥多久取決于你的個(gè)人情況。如果在吃輕食的同時(shí)減少其他食物的攝入，如蛋糕、奶茶和其他高熱量食物，并配合合理的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月左右就能看到明顯的效果。
然而，如果你不控制其他高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，并且在吃輕食時(shí)進(jìn)行鍛煉，那么減肥的效果可能不會(huì)很明顯。此外，需要注意的是，不建議單純吃輕食來減肥，以免對(duì)人體健康造成不必要的影響。
輕食的適合人群
隨著人們生活水平的提高和中國傳統(tǒng)的重油和鹽的飲食，許多人每天攝入的能量過多。
高體重指數(shù)（bmi）是導(dǎo)致“三高”、心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，也影響人體正常的免疫功能，這大大增加了某些傳染病的易感性，嚴(yán)重危害人體健康。
因此，建議患有“三高”（高血壓、2型糖尿病、高血脂）等代謝性基礎(chǔ)疾病的患者、肥胖人群、高體脂人群以及有健身和減肥需求的人群，可以通過“輕食”來達(dá)到控制飲食的目的。
輕食的做法
食材：鱷梨2個(gè)，蝦7個(gè)，小番茄8個(gè)，鵪鶉蛋8個(gè)，生菜和胡椒粉適量。
步驟：
1.牛油果對(duì)半切開后，旋轉(zhuǎn)打開，用勺子挖出果核，切成小塊備用；
2.將小番茄切成兩半；
3.蝦煮熟，去殼，去頭尾，鵪鶉蛋煮熟，去外殼，切成兩半；
4.將所有的食材混合在一起，撒上一些黑胡椒粉調(diào)味。
