做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作小燕飛時(shí)間持續(xù)3-5秒即可。俯臥式小燕飛持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息。每天可做30-50下?？煞譃?-3次，每次持續(xù)時(shí)間3-5秒即可。
做小燕飛堅(jiān)持幾秒合適
俯臥式小燕飛。在干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，持續(xù)3-5秒。
