許多人在生活中都經(jīng)常會(huì)唱歌，因?yàn)槌枋且环N非常簡(jiǎn)單普遍的放松方法，所以許多人在工作或者是學(xué)習(xí)之余都常常會(huì)選擇唱歌，而據(jù)說(shuō)唱歌對(duì)于身體健康也是十分有益的。那么唱歌對(duì)身體有哪些好處？唱歌怎么樣保護(hù)嗓子？經(jīng)常唱歌好嗎？
1、唱歌對(duì)身體的好處
當(dāng)然，唱歌不是人人都可以唱得很好聽的，在我們的身邊有很多人唱歌容易走調(diào)，小編其實(shí)也是個(gè)愛跑調(diào)的人。但這并不影響我們對(duì)音樂的熱愛，那是不是我們沒有對(duì)聲樂的技巧以及專業(yè)知識(shí)就不能去唱歌呢？是否唱歌就必須要是專業(yè)歌唱家的工作呢，我們只能默默的做一名聽眾呢？結(jié)果顯而易見是否定的。相關(guān)科學(xué)家研究得出，唱歌除了擁有的藝術(shù)價(jià)值之外，更能使我們身心得到一定的健康，使我們的心情愉快，從而在某些程度上也增強(qiáng)了我們的免疫力，算得上使我們保持身心健康的一大良藥了？哪怕是走路哼兩句，都會(huì)使我們忘記煩惱。
釋放荷爾蒙
相關(guān)研究教授對(duì)唱歌的作用進(jìn)行了長(zhǎng)期研究，他表示：“壓力會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。而如果你對(duì)自己做的事情感覺很好，免疫系統(tǒng)就會(huì)得到增強(qiáng)”。
研究人員已經(jīng)證明，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時(shí)大腦里也會(huì)釋放出這種荷爾蒙，夫妻在房事時(shí)或戀人含情脈脈地相互凝視時(shí)，他們的大腦中也都會(huì)釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。研究人員還發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在青春期時(shí)大腦中釋放的催產(chǎn)素是最多的，也許正是因?yàn)檫@個(gè)原因，許多人對(duì)自己在青春期聽過(guò)或唱過(guò)的歌印象特別深刻。
這種荷爾蒙的釋放也能解釋一些音樂愛好者為什么喜歡組成樂隊(duì)。美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)的音樂研究專家大衛(wèi)休倫表示：“當(dāng)我們?cè)谝黄鸪杼钑r(shí)，大家的情感是同步的”。軍隊(duì)無(wú)疑也深知這一點(diǎn)，因此他們總是讓士兵們一起有節(jié)奏地高唱進(jìn)行曲。
增強(qiáng)免疫功能
唱歌除了能讓我們精神愉快之外，唱歌還能在一定程度上增加我們的免疫功能。相關(guān)專家研究得出，唱詩(shī)班在每次唱完歌之后，在她們體內(nèi)的一種特殊的免疫球蛋白含量竟然增加了150%，而在一次公開演出之后，這種免疫球蛋白量更是增加到了240%。于此可見，唱歌雖然說(shuō)不能在一定程度上的抵制或者預(yù)防感冒，但是在適當(dāng)?shù)那闆r下，唱歌是真的可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)的。
受到這些研究的啟發(fā)，喬治華盛頓大學(xué)衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩科恩進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，以測(cè)試那些從來(lái)沒有經(jīng)過(guò)聲樂訓(xùn)練的老人，是否也能通過(guò)唱歌得到實(shí)際的益處，研究人員對(duì)兩組年齡在65歲以上、積極參加社交活動(dòng)的老人進(jìn)行了對(duì)比。其中一組老人每周都在專業(yè)指揮的指導(dǎo)下唱歌，另一組老人仍然積極參加平時(shí)的各種活動(dòng)，不過(guò)并不參加唱詩(shī)班。經(jīng)過(guò)一年之后，第一組老人的健康指數(shù)要比第二組老人高出許多。堅(jiān)持唱歌的老人去醫(yī)院看病和吃藥的次數(shù)更少，也更不容易摔倒。
訓(xùn)練神經(jīng)通路
其他相關(guān)研究也表明，無(wú)論老人、年輕的學(xué)生，還是無(wú)家可歸的人。在唱詩(shī)班唱歌后的情緒都會(huì)變得更好。此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓(xùn)練后，呼吸也有所改善。研究還發(fā)現(xiàn)，業(yè)余唱歌愛好者的個(gè)人儀態(tài)儀表也更好。
美國(guó)國(guó)家藝術(shù)基金會(huì)前主席約翰弗羅曼耶認(rèn)為，藝術(shù)和學(xué)習(xí)之間是有聯(lián)系的。他說(shuō)：“音樂使用右腦，而語(yǔ)言則使用左腦，兩者之間的神經(jīng)通路是很強(qiáng)的。幾乎每一首唱過(guò)的歌，我都能記住它的歌詞。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，有機(jī)會(huì)接觸音樂和唱歌是非常重要的。我認(rèn)為，對(duì)藝術(shù)的學(xué)習(xí)能夠訓(xùn)練我們的神經(jīng)通路，這些神經(jīng)通路對(duì)我們學(xué)習(xí)其他領(lǐng)域的。
打通神經(jīng)通路
因?yàn)槲覀兦榫w的不同在我們唱完歌之后所表現(xiàn)出來(lái)的形式也是不同的，但是在大多數(shù)的情況下都是正面的情緒。在我們唱歌的時(shí)候常常都是在用左腦，而右腦迸發(fā)的則是語(yǔ)言的功能。所以在我們唱完歌之后，不但心情上得到一定的改變，我們的右腦也會(huì)得到不同程度上面的各種鍛煉。所以唱歌是可以打通我們的神經(jīng)通路的，更能有效地提高我們的記憶力。
鍛煉口腔肌肉
在唱歌期間，人的口腔肌肉會(huì)參與鍛煉，因?yàn)槿嗽诎l(fā)音時(shí)，聲帶的振動(dòng)會(huì)帶動(dòng)口腔后部和咽喉上部的肌肉運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人開口唱歌后，口腔內(nèi)不同部位的肌肉也都會(huì)得到鍛煉。
緩解便秘
唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動(dòng)，如果你慢性便秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛（皮膚和毛發(fā)），歌唱可以促進(jìn)深呼吸，使肺經(jīng)更通暢，增強(qiáng)了肺部功能，可使膚色、膚質(zhì)更理想，也有利于毛發(fā)生長(zhǎng)潤(rùn)澤。
燃燒中性脂肪
歌唱可以促進(jìn)新陳謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉;同時(shí)當(dāng)體內(nèi)脂肪開始燃燒時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部肌肉，并有助脂肪的燃燒。
2、冬季怎么保護(hù)嗓子
合理用嗓
不要過(guò)度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的輕聲說(shuō)話，這對(duì)于保護(hù)嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的;說(shuō)話速度不能過(guò)快，連續(xù)說(shuō)話時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，若感覺嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話。
飲水適量
適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海，來(lái)養(yǎng)護(hù)嗓子，喝熱水不要喝太燙的。
清淡飲食
飲食要注意，盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物，以免對(duì)嗓子造成機(jī)械性損傷。不要吸煙，也盡可能遠(yuǎn)離吸煙的人免受被動(dòng)吸煙之苦。
充足睡眠
不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場(chǎng)所，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。
勤漱口
養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。
勤鍛煉
養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體體質(zhì)，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發(fā)生。
說(shuō)話方式
平時(shí)注意說(shuō)話方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話。不要經(jīng)常大聲說(shuō)話，這樣可能會(huì)導(dǎo)致嗓子沙啞，甚至失聲。
說(shuō)話時(shí)間
每天說(shuō)話的總時(shí)間最好不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
常備潤(rùn)喉產(chǎn)品
出門的時(shí)候可常備一些潤(rùn)喉產(chǎn)品，當(dāng)你覺得喉嚨干癢痛的時(shí)候進(jìn)行服用，來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些清熱去火的茶。
注意飲食
避免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。
感冒時(shí)避免用嗓
感冒發(fā)燒的時(shí)候可能會(huì)伴隨著喉嚨痛，此時(shí)此刻千萬(wàn)要避免用嗓，如果過(guò)度用嗓可能會(huì)加重喉嚨負(fù)擔(dān)，引發(fā)喉嚨疾病，雪上加霜。
注意環(huán)境
汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛主持完節(jié)目或剛剛進(jìn)行過(guò)發(fā)聲練習(xí)，口腔、咽腔內(nèi)的毛細(xì)血管容易破裂，有時(shí)我們感覺不到，如果這時(shí)我們外出，不小心吸入汽車尾氣，或有污染成份的氣體嗓子就很容易感染生病，所以建議大家在嗓子疲勞時(shí)要盡量呆在空氣清潔環(huán)境中，否則是很容易產(chǎn)生咽炎的。
避免藥物依賴
日常喝水時(shí)大家多數(shù)喜歡喝一些菊花、胖大海，這也很好，但千萬(wàn)不要養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣，否則嗓子會(huì)經(jīng)常出問(wèn)題。
溫馨提醒:唱歌是一種精神壓力的釋放，讓心情愉悅，更好的預(yù)防身心疾病，那么冬季愛唱歌要注意嗓子的保護(hù)，多喝水潤(rùn)喉。
3、如何緩解喉嚨沙啞
(1)羅漢果飲清肺潤(rùn)喉
將羅漢果用開水泡服，每天喝三次，能夠清肺潤(rùn)腸，消暑潤(rùn)喉，適用于肺燥咳嗽，支氣管炎的人群，長(zhǎng)期用嗓子造成聲音嘶啞的人群尤其要多喝羅漢果水。
(2)胖大海飲清喉利咽
將胖大海和生甘草，桔梗洗凈到隨后加水煎煮，去渣取汁，加冰糖后悶一會(huì)飲用，對(duì)于干咳無(wú)痰，喉嚨嘶啞的癥狀有緩解效果。胖大海煮水飲用具有清喉利咽，潤(rùn)肺止咳的良好功效。
