1、選擇合適長度的跳繩。如果跳繩的長度過長過短，都會造成卡繩的情況。在跳繩之前先調(diào)整好繩子的長度是非常重要的，單腳踩住繩子的中段，將手柄與繩子的連接處固定在肚臍到胸口之間的高度，保證在跳繩時底端剛好掃過地面，頂端剛好過頭頂，這樣的跳繩長度是適合的不會卡腳，可以很通暢的提速。
2、正確的搖繩方法。有的人搖繩方式不正確，就很難將速度提升起來，首先手拇指握住把手一端，剩下四只手并攏抓牢固，手臂自然放松，固定住大小臂，只用手腕發(fā)力完成搖繩，先單手通過搖繩達到快速的手腕發(fā)力，還可以左右手交替。循序漸進，速度由慢到快。
3、雙腳的高度要低。想要快速的跳繩，高度不能跳太高，壓低腳的高度，每次跳的高度越小越好，這樣落地速度會快。掌握好高度之后，可以再采用雙腳交替變化的方法，注意每次跳都要高度越低，讓繩快速通過腳底。
4、跳繩的時候數(shù)數(shù)。在繩子打地的時候跟著節(jié)奏數(shù)數(shù)，然后跟著數(shù)字起跳，這個能幫助我們挺準跳繩落地的聲音，練出人繩合一的感覺，速度就能想快就快了！
