1、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，讓肌肉變得更加柔軟。
2、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
3、跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
4、如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，所以在跑步機(jī)上運動，一定要穿鞋，不要因為在家里就不穿鞋。
5、在跑步機(jī)上跑完后要注意做一些腿部拉伸練習(xí)，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
