1、瘦人增肌需要吃和練結合，相對來說，多吃少練才能增?。?/p>
2、一周之中選擇三天用來訓練，訓練與訓練之間至少休息一天。每天的鍛煉分幾組進行，每組的次數(shù)不一，這樣能夠適應肌肉的重量及組數(shù)不定期變化的特點！
3、推舉：在地面上放置一個杠鈴，彎腰并用雙手抓住這個杠鈴，手掌間的距離與肩同寬。注意保持你的下背部的弧度與自然放松狀態(tài)時一樣。
1、瘦人增肌需要吃和練結合，相對來說，多吃少練才能增?。?/p>
2、一周之中選擇三天用來訓練，訓練與訓練之間至少休息一天。每天的鍛煉分幾組進行，每組的次數(shù)不一，這樣能夠適應肌肉的重量及組數(shù)不定期變化的特點！
3、推舉：在地面上放置一個杠鈴，彎腰并用雙手抓住這個杠鈴，手掌間的距離與肩同寬。注意保持你的下背部的弧度與自然放松狀態(tài)時一樣。
