維生素E，我們身體中重要的營養(yǎng)元素之一，缺乏維生素E就會(huì)影響人們的身體健康。缺乏維生素E就無法對(duì)抗人體自由基對(duì)細(xì)胞的傷害，使蛋白質(zhì)變形、加速機(jī)體衰老、代謝失常等。因此很多人會(huì)選擇吃維生素e補(bǔ)充，那維生素e能長期吃嗎？具體如下！
維生素e能長期吃嗎？
維生素e雖然是人體所必須的營養(yǎng)成分，但是并不建議長期食用維生素e膠囊。如果體內(nèi)維生素e缺乏的話，則可以連續(xù)服用一段時(shí)間，但對(duì)于正常人來說的話，建議從食物中直接攝入天然維生素e會(huì)比較好，食物當(dāng)中的維生素e就能滿足日常人體營養(yǎng)需求，在過多食用的話就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)身體造成不好的影響。
維生素e雖然是人體所必須的營養(yǎng)成分，但是并不建議長期食用維生素e膠囊。如果體內(nèi)維生素e缺乏的話，則可以連續(xù)服用一段時(shí)間，但對(duì)于正常人來說的話，建議從食物中直接攝入天然維生素e會(huì)比較好，食物當(dāng)中的維生素e就能滿足日常人體營養(yǎng)需求，在過多食用的話就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)身體造成不好的影響。
維生素e吃太多有什么副作用？
維生素e是一種脂溶性維生素，如果一下吃太多，尤其是在不含有油脂較多的餐后服用的話就不能及時(shí)被身體所吸收代謝，這樣就會(huì)增加身體患高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素e食用后需要經(jīng)過肝臟和腎臟代謝，如果過多食用維生素e就會(huì)增加肝腎功能的負(fù)擔(dān)，從而造成損傷。
維生素e什么時(shí)候吃效果最好？
維生素e的最佳服用時(shí)間是飯后，因?yàn)榫S生素e屬于脂溶性維生素，需要在脂類物質(zhì)中才能更好的溶解從而更好的被身體所吸收。所以建議最好將維生素e放在飯后食用，并且食物中要有適當(dāng)?shù)挠椭愂澄?，這樣才能讓維生素e更好的被機(jī)體所吸收。
補(bǔ)充維生素E吃什么？
除了口服的維生素E膠囊，建議大家食物補(bǔ)充維生素E更為健康安全，而天然的維生素E廣泛存在與種子與植物油、谷類、堅(jiān)果、以及水果蔬菜中，比如：
堅(jiān)果：碧根果、核桃、杏仁、榛子等。
水果：獼猴桃、橘子、蘆柑、橙子等。
蔬菜：甘藍(lán)、菠菜、山藥、玉米、甘薯等。
谷物種子：芝麻、向日葵籽、花生、小麥、山茶籽、棉花籽等。
植物油：玉米油、芝麻油、豆油、菜籽油、花生油等。
總結(jié)：補(bǔ)充維生素E要適量，除非缺乏最好不要補(bǔ)充，以免產(chǎn)生惡心、嘔吐、頭暈等不良反應(yīng)。
