運(yùn)動(dòng)可以加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼發(fā)育，常見助孩子長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有：跳繩，打籃球，游泳，跑步。身體生長(zhǎng)和修復(fù)組織需要蛋白質(zhì)，鈣和維生素D，能助孩子長(zhǎng)高食物有：乳制品，肉類，蔬菜，堅(jiān)果和種子。
有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能和骨骼強(qiáng)度。跳繩是一種簡(jiǎn)單而經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，既可以鍛煉耐力和靈敏度，又可以通過跳躍的沖擊力促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖。游泳是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，可以有效地拉伸和強(qiáng)化全身肌肉，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。跑步是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能、提高代謝率，通過產(chǎn)生更大的骨骼應(yīng)力刺激骨細(xì)胞的增殖。
除了運(yùn)動(dòng)，合理的飲食也是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的重要因素。身體的生長(zhǎng)和修復(fù)組織需要蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素的支持。蛋白質(zhì)是構(gòu)建新細(xì)胞所必需的主要營(yíng)養(yǎng)素，而鈣是骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育所必需的礦物質(zhì)，維生素D則有助于鈣的吸收和利用。
乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源。牛肉、雞肉、魚類等肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜，特別是深綠色的葉菜，如菠菜和花椰菜，不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還含有一定量的蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)要適度，過度的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞、受傷和生長(zhǎng)發(fā)育不良。家長(zhǎng)需要根據(jù)孩子的年齡、身體狀況和興趣選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并確保孩子有足夠的休息時(shí)間。飲食要均衡，過量的某一類營(yíng)養(yǎng)素也可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于孩子的骨骼發(fā)育和身高增長(zhǎng)起著重要的作用。家長(zhǎng)在關(guān)注孩子的運(yùn)動(dòng)和飲食時(shí)也需要注意適度和均衡的原則，從而確保孩子健康地長(zhǎng)高成長(zhǎng)。
