骨盆前傾，在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€是比較多加的，主要是因?yàn)榫米粍?dòng)等原因引起的，需要及時(shí)糾正過(guò)來(lái)，不然長(zhǎng)期骨盆前傾，不僅影響外觀，還可導(dǎo)致便秘、痛經(jīng)等問(wèn)題，那么，骨盆前傾怎么矯正？下面，就快和生活百科網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
什么是骨盆前傾？
骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張，通常表現(xiàn)為挺肚子，撅屁股，腰椎過(guò)分前凸等等。
最簡(jiǎn)單直接的辦法，就是靠墻站立，雙腳與雙肩貼墻，檢查腰部與墻壁的距離，如果大于一個(gè)手掌的厚度，那就可能是骨盆前傾了。
什么睡姿可以矯正骨盆前傾
睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預(yù)防骨盆移位。正確的睡姿應(yīng)該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時(shí)睡姿要多加注意，不建議側(cè)臥睡，以免加重骨盆移位情況。
骨盆前傾怎么矯正？
1、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
2、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。
3、弓箭步該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。
